Lekcje zostały tak zaprojektowane, aby łatwo się je przyswajało. :)
Średni czas trwania to 5 minut/lekcja.
Moduł 1
Plan działania
12 nagrań, 58 minut
- Powitanie
- Metoda 4S
- Twoja instruktorka
- Jak zrobiony jest kurs?
- Efekt końcowy
- Jak studiować kurs?
- Jak wygospodarować czas?
- Czego potrzebujesz?
- A to triki nie wystarczą?
- Błędy w trakcie procesu
- Zadania
- Bonus: Model Pantalona — przykład
EFEKT: Dowiesz się jak będzie wyglądała praca w programie, czego możesz się spodziewać po jego ukończeniu i jak to zrobić, aby nie tylko przerabiać materiały, ale też je wdrażać.
Moduł 2
Fundamenty
12 nagrań, 50 minut
- Wprowadzenie
- Czym jest skupienie?
- Neuroplastyczność
- Dwa systemy
- Odczarować dopaminę
- Dlaczego skupianie się (często) nie wychodzi?
- Czynniki wewnętrzne i zewnętrzne oraz wpływ
- Depresja, ADHD, ADD a Akademia Skupienia
- Co Cię napędza i co tracisz?
- Długofalowe skutki
- Zadania
- Bonus: Myślenie Drugiego Rzędu — przykład
EFEKT: Poznasz podstawy związane z tematem skupienia: od neurobiologii, poprzez objawy i rozproszeń. Określisz, po kiego grzyba jest Ci potrzebne lepsze skupienie. 😉
Monitoring
14 nagrań, 1 godzina 25 minut
- Wprowadzenie
- Zasady i wskazówki
- Papier vs. aplikacje
- Log pracy
- Monitoring podstawowy
- Monitoring pogłębiony
- Jaki monitoring wybrać?
- Zapominanie o monitoringu
- Dostępność poznawcza
- Kiedy ponownie monitorować?
- Błędy w monitorowaniu
- Zadanie
- Instrukcja: Szablony — jak korzystać?
- Bonus: Automatyczne monitorowanie aktywności na wielu urządzeniach
EFEKT: Żeby coś zmienić, trzeba mieć tego świadomość. Dowiesz się po co i jak monitorować rozproszenia w rozsądny sposób. Zaczniesz również prowadzić własne obserwacje.
Moduł 4
Postawa
10 nagrań, 46 minut
- Wprowadzenie
- Tożsamość
- Zryw motywacyjny
- Nastawienie do siebie
- Nastawienie do zmiany
- Przekonania - soczewki, przez które widzisz świat
- Jak pracować z przekonaniami?
- Kubeczek i łyżki, czyli o zasobach
- Skąd wiedzieć ile od siebie wymagać?
- Zadanie
EFEKT: Twoje myślenie, przekonania, oczekiwania i nastawienie wpływają na zachowanie. W tym module zdobędziesz nieco samoświadomości. To baza do pracy nad Twoim osobistym systemem skupienia w dalszej części programu.
Moduł 5
Strategie
15 nagrań, 1 godzina 37 minut
- Wprowadzenie
- Samo(nie)wystarczalność
- NVC na Twoich usługach
- Sprzyjające otoczenie
- Cyfrowa nierozpraszalność
- Zarządzanie powiadomieniami
- Zarządzanie dostępem do aplikacji i stron
- Zarządzanie Twoją dostępnością
- Zrzut z głowy
- Oblicza odpoczynku
- Działania kompensacyjne
- 3 plany
- Metoda Inwersji
- Co dalej?
- Bonus: Pisanie dla koncentracji
EFEKT: Czas na soczyste mięsko lub aromatyczne tofu. 🔥 Poznasz strategie do budowy systemu skupienia odpowiadającego Twoim potrzebom. Wykorzystasz do tego wiedzę i samoświadomość nabyte w poprzednich modułach. W końcu w Akademii nie uczymy się jednej-metody-idealnej-dla-każdego. 😉
Strefa Nierozpraszalności
20 nagrań, 1 godzina 23 minuty
- Wprowadzenie
- Dobry dzień nie zaczyna się rano
- Rytuał wyjścia z pracy
- 3 potrzeby
- Nuda i inne przyjemności
- Ewolucyjna zagadka
- Poranek (nie)magiczny
- Zjadanie żab i chrupanie orzeszków
- Rytuał wejścia do pracy
- Metoda Myślodsiewni
- Ekscytacja a zadania
- Praca i koncentracja, taka sytuacja
- Wydłużanie czasu skupienia
- Rozproszenie! I co teraz?
- Jak mądrze przerywać pracę?
- Czy robienie kilku rzeczy jednocześnie ma sens?
- Muzyka jak pory roku
- Narzędzia
- Mit work-life balance
- Co dalej?
EFEKT: Wisienka na torcie. 🍒 Coś, co (bez wcześniej wykonanej pracy) nie działa, albo działa na chwilę. Stworzysz własną Strefę Nierozpraszalności, czyli zorganizujesz swój dzień pracy tak, żeby ograniczyć rozpraszacze, skupić się na zadaniach i mieć fajrant.
Moduł 7
Stabilizowanie systemu
10 nagrań, 39 minut
- Wprowadzenie
- Kręcenie się w kółko
- Trwała zmiana
- Wiem, ale nie robię
- Coś tu się nie zgadza
- Japońska droga doskonalenia
- Obserwatorium
- Wprowadzanie zmian w systemie
- Metoda Lupy i ślimak sukcesu
- Zadania
EFEKT: Według przeprowadzonej przeze mnie ankiety osiągnięcie zmiany na stałe to jedna z większych bolączek i spore wyzwanie. Nauczysz się, jak wprowadzić skupienie do swojego życia, aby (po początkowym skoku motywacji) utrzymać rytm działań bez rozproszeń. Poznasz kroki, które warto wykonywać szczególnie później (kilka tygodni, miesięcy) po ukończeniu Akademii.
Moduł 8
Podsumowanie
7 nagrań, 36 minut
- Na początek
- Dwa mózgi
- Błędy
- Życie w rozsypce
- System przestał działać
- Widzenie peryferyjne
- Na koniec (ważne!)
EFEKT: Dowiesz się co dalej i jak zareagować kiedy system lub życie Ci się posypią. A tak się zdarzyć przecież może, bo... tak wygląda życie. Lepiej zabrać parasol niż zmoknąć, więc i na to się przygotujesz. 😉