Organizacja modułów może ulec zmianie.
Moduł 1
Plan działania
- Powitanie
- Metoda 4S
- Twoja instruktorka
- Jak zrobiony jest kurs?
- Efekt końcowy
- Jak studiować kurs?
- Jak wygospodarować czas?
- Czego potrzebujesz?
- A to triki nie wystarczą?
- Błędy w trakcie procesu
- Zadanie
EFEKT: Dowiesz się jak będzie wyglądała praca w programie, czego możesz się spodziewać po jego ukończeniu i jak to zrobić, aby nie tylko przerabiać materiały, ale też je wdrażać.
Moduł 2
Fundamenty
- Wprowadzenie
- Czym jest skupienie?
- Neuroplastyczność
- Dwa systemy
- Odczarować dopaminę
- Dlaczego skupianie się (często) nie wychodzi?
- Długofalowe skutki
- Czynniki wewnętrzne i zewnętrzne oraz wpływ
- Depresja, ADHD, ADD a Akademia Skupienia
- Co Cię napędza i co tracisz?
- Długofalowe skutki
- Zadania
- Bonus: Myślenie Drugiego Rzędu — przykład
EFEKT: Poznasz podstawy związane z tematem skupienia: od neurobiologii, poprzez objawy i rozproszeń. Określisz, po kiego grzyba jest Ci potrzebne lepsze skupienie. 😉
Monitoring
- Wprowadzenie
- Zasady i wskazówki
- Papier vs. aplikacje
- Log pracy
- Monitoring podstawowy
- Monitoring pogłębiony
- Jaki monitoring wybrać?
- Zapominanie o monitoringu
- Dostępność poznawcza
- Kiedy ponownie monitorować?
- Błędy w monitorowaniu
- Zadanie
- Instrukcja: Szablony — jak korzystać?
- Bonus: Automatyczne śledzenie czasu
EFEKT: Żeby coś zmienić, trzeba mieć tego świadomość. Dowiesz się po co i jak monitorować rozproszenia w rozsądny sposób. Zaczniesz również prowadzić własne obserwacje.
Moduł 4
Postawa
- Wprowadzenie
- Tożsamość
- Zryw motywacyjny
- Nastawienie do siebie
- Nastawienie do zmiany
- Przekonania - soczewki, przez które widzisz świat
- Jak pracować z przekonaniami?
- Kubeczek i łyżki, czyli o zasobach
- Skąd wiedzieć ile od siebie wymagać?
- Zadanie
EFEKT: Twoje myślenie, przekonania, oczekiwania i nastawienie wpływają na zachowanie. W tym module zdobędziesz nieco samoświadomości. To baza do pracy nad Twoim osobistym systemem skupienia w dalszej części programu.
Moduł 5
Strategie
- Wprowadzenie
- Samo(nie)wystarczalność
- NVC na Twoich usługach
- Sprzyjające otoczenie
- Cyfrowa nierozpraszalność
- Zarządzanie powiadomieniami
- Zarządzanie dostępem do aplikacji i stron
- Zarządzanie Twoją dostępnością
- Zrzut z głowy
- Oblicza odpoczynku
- Działania kompensacyjne
- 3 plany
- Metoda Inwersji
- Co dalej?
- Bonus: Poranne strony
EFEKT: Czas na soczyste mięsko lub aromatyczne tofu. 🔥 Poznasz strategie do budowy systemu skupienia odpowiadającego Twoim potrzebom. Wykorzystasz do tego wiedzę i samoświadomość nabyte w poprzednich modułach. W końcu, w Akademii nie uczymy się jednej-metody-idealnej-dla-każdego. 😉
Strefa Nierozpraszalności
- Wprowadzenie
- Dobry dzień nie zaczyna się rano
- Rytuał wyjścia z pracy
- 3 potrzeby
- Nuda i inne przyjemności
- Ewolucyjna zagadka
- Poranek (nie)magiczny
- Zjadanie żab i chrupanie orzeszków
- Rytuał wejścia do pracy
- Metoda Myślodsiewni
- Ekscytacja a zadania
- Praca i koncentracja, taka sytuacja
- Wydłużanie czasu skupienia
- Rozproszenie! I co teraz?
- Jak mądrze przerywać pracę?
- Czy robienie kilku rzeczy jednocześnie ma sens?
- Muzyka jak pory roku
- Narzędzia
- Mit work-life balance
- Co dalej?
- Bonus: Reset
EFEKT: Wisienka na torcie. 🍒 Coś, co (bez wcześniej wykonanej pracy) nie działa, albo działa na chwilę. Stworzysz własną Strefę Nierozpraszalności, czyli zorganizujesz swój dzień pracy tak, żeby ograniczyć rozpraszacze, skupić się na zadaniach i mieć fajrant.
Moduł 7
Utrzymanie Systemu
- Wprowadzenie
- Jak mieć stałą koncentrację?
- Samoobserwacje/Autoanaliza na bieżąco
- Przegląd tygodnia
- Ewaluacja miesiąca
- Modyfikowanie strategii
- Szersza perspektywa
- Najczęstsze błędy
- Zadanie
EFEKT: Według przeprowadzonej przeze mnie ankiety osiągnięcie zmiany na stałe to jedna z większych bolączek i spore wyzwanie. Nauczysz się, jak wprowadzić skupienie do swojego życia, aby (po początkowym skoku motywacji) utrzymać rytm działań bez rozproszeń. Poznasz kroki, które warto wykonywać szczególnie później (kilka tygodni, miesięcy) po ukończeniu Akademii.
Moduł 8
Podsumowanie
- To początek
- Najważniejsze błędy
- System przestał działać
- Życie w rozsypce
- Co dalej?
EFEKT: Dowiesz się co dalej i jak zareagować kiedy system lub życie Ci się posypią. A tak się zdarzyć przecież może, bo... tak wygląda życie. Lepiej zabrać parasol niż zmoknąć, więc i na to się przygotujesz. 😉
Bonusy
📌 Dodatkowe lekcje do wybranych modułów
📌 Wideo: 3 strategie na nudne zadania
📌 PDF: Aktywności sprzyjające skupieniu