Organizacja modułów może ulec zmianie.
Moduł 1
Plan działania
- Powitanie
- Metoda 4S
- Twoja instruktorka
- Jak zrobiony jest kurs?
- Efekt końcowy
- Jak studiować kurs?
- Jak wygospodarować czas?
- Czego potrzebujesz?
- A to triki nie wystarczą?
- Błędy w trakcie procesu
- Zadanie
EFEKT: Dowiesz się jak będzie wyglądała praca w programie, czego możesz się spodziewać po jego ukończeniu i jak to zrobić, aby nie tylko przerabiać materiały, ale też je wdrażać.
Moduł 2
Fundamenty
- Wprowadzenie
- Czym jest skupienie?
- Neuroplastyczność
- Dwa systemy
- Odczarować dopaminę
- Dlaczego skupianie się (często) nie wychodzi?
- Długofalowe skutki
- Czynniki wewnętrzne i zewnętrzne oraz wpływ
- Depresja, ADHD, ADD a Akademia Skupienia
- Co Cię napędza i co tracisz?
- Długofalowe skutki
- Zadania
- Bonus: Myślenie Drugiego Rzędu — przykład
EFEKT: Poznasz podstawy związane z tematem skupienia: od neurobiologii, poprzez objawy i rozproszeń. Określisz, po kiego grzyba jest Ci potrzebne lepsze skupienie. 😉
Monitoring
- Wprowadzenie
- Zasady
- Papier vs. aplikacje
- Log działań/log pracy
- Monitoring podstawowy
- Monitoring pogłębiony
- Zapominanie o monitoringu
- Kiedy ponownie monitorować
- Błędy w monitorowaniu
- Zadanie
- Bonus: Automatyczne śledzenie czasu
EFEKT: Żeby coś zmienić, trzeba mieć tego świadomość. Dowiesz się po co i jak monitorować rozproszenia w rozsądny sposób. Zaczniesz również prowadzić własne obserwacje.
Moduł 4
Postawa
- Wprowadzenie
- Zryw motywacyjny
- Szybkie efekty vs. długotrwałe rezultaty
- Nastawienie do siebie
- Nastawienie do zmiany
- Tożsamość
- Kubeczek i łyżki
- Błędy
- Zadanie
EFEKT: Twoje myślenie, przekonania, oczekiwania i nastawienie wpływają na zachowanie. W tym module zdobędziesz nieco samoświadomości. To baza do pracy nad Twoim osobistym systemem skupienia w dalszej części programu.
Moduł 5
Strategie
- Wprowadzenie
- Zakazane owoce
- Zarządzanie rozpraszaczami
- Narzędzia
- Prokrastynacja i prekrastynacja
- Priorytetyzacja
- Czy robienie kilku rzeczy jednocześnie ma sens?
- Zarządzanie energią
- Zjadanie żab
- Poczucie postępu
- Zarządzanie przerwami
- Ile robić danego dnia?
- 3 plany
- Błędy
- Metoda Inwersji
- Zadanie
- Bonus: Poranne strony
EFEKT: Czas na soczyste mięsko lub aromatyczne tofu. 🔥 Poznasz strategie do budowy systemu skupienia odpowiadającego Twoim potrzebom. Wykorzystasz do tego wiedzę i samoświadomość nabyte w poprzednich modułach. W końcu, w Akademii nie uczymy się jednej-metody-idealnej-dla-każdego. 😉
Strefa Nierozpraszalności
- Wprowadzenie
- Rytuał wejścia do pracy
- Metoda Myślodsiewni
- Sesje Skupienia
- Jak mądrze przerywać pracę
- Muzyka a koncentracja
- Kiedy inni ludzie przeszkadzają
- Rytuał wyjścia z pracy
- Nuda i inne przyjemności
- Zadanie
- Bonus: Reset
EFEKT: Wisienka na torcie. 🍒 Coś, co (bez wcześniej wykonanej pracy) nie działa, albo działa na chwilę. Stworzysz własną Strefę Nierozpraszalności, czyli zorganizujesz swój dzień pracy tak, żeby ograniczyć rozpraszacze, skupić się na zadaniach i mieć fajrant.
Moduł 7
Utrzymanie Systemu
- Wprowadzenie
- Jak mieć stałą koncentrację?
- Samoobserwacje/Autoanaliza na bieżąco
- Przegląd tygodnia
- Ewaluacja miesiąca
- Modyfikowanie strategii
- Szersza perspektywa
- Najczęstsze błędy
- Zadanie
EFEKT: Według przeprowadzonej przeze mnie ankiety osiągnięcie zmiany na stałe to jedna z większych bolączek i spore wyzwanie. Nauczysz się, jak wprowadzić skupienie do swojego życia, aby (po początkowym skoku motywacji) utrzymać rytm działań bez rozproszeń. Poznasz kroki, które warto wykonywać szczególnie później (kilka tygodni, miesięcy) po ukończeniu Akademii.
Moduł 8
Podsumowanie
- To początek
- Najważniejsze błędy
- System przestał działać
- Życie w rozsypce
- Co dalej?
EFEKT: Dowiesz się co dalej i jak zareagować kiedy system lub życie Ci się posypią. A tak się zdarzyć przecież może, bo... tak wygląda życie. Lepiej zabrać parasol niż zmoknąć, więc i na to się przygotujesz. 😉
- Szablony do robienia notatek z kursuAby dodatkowo ułatwić pracę z kursem. Kopiujesz i działasz.
- 3 strategie na nudne zadania (wideo)Z nagrania dowiesz się jak poradzić sobie z nużącymi zadaniami i dodać im nieco lekkości.
- Hobby sprzyjające koncentracjiLista rzeczy, które możesz robić w czasie wolnymi sprzyjają skupieniu. Dodatkowo: linki do konkretnych produktów, aby oszczędzić Twój czas.