Naucz się pracować w skupieniu i odzyskaj wolne wieczory

Kurs wideo, który krok po kroku pomoże Ci rozprawić się z rozproszeniami i wypracować koncentrację, która pasuje do tego jak pracujesz i jak żyjesz.

Nawet jeśli masz poczucie, że rozprasza Cię wszystko.

Naucz się pracować w skupieniu

i odzyskaj wolne wieczory

Kurs wideo, który krok po kroku pomoże Ci rozprawić się z rozproszeniami i wypracować koncentrację, która pasuje do tego jak pracujesz i jak żyjesz.


Nawet jeśli masz poczucie, że rozprasza Cię wszystko.

Szkolenie wideo
Akademia Skupienia

8 modułów z lekcjami w formie nagrań wideo. Bez rozwlekania tematu i przydługich wykładów. Konkret.
Każdy moduł do pobrania w formie audio (przerabiasz nawet, jeśli nie masz dostępu do Internetu).
Karty pracy z zadaniami i miejscem na notatki.
Dodatkowe szablony i arkusze.
Dostęp do materiałów 24/7 przez rok (z możliwością przedłużenia w niższej cenie).

Aktualizacje materiału bez dodatkowych kosztów w czasie trwania dostępu (czyli: jeśli zrobię nowy moduł, nie zapłacisz za niego ani złotówki).


Bonus: 3 strategie na nudne zadania (wideo)
Bonus: Pisanie dla koncentracji (wideo)
Bonus: Automatyczne śledzenie czasu (wideo)

747 zł

Szukając odpowiedzi na pytanie "jak się skupić" często trafiamy na supertipy.

Limity na Instagram.

Wtyczki do Youtuba, żeby nie widzieć polecanych filmów.

Sesje pomodoro w różnych konfiguracjach.

Nowy rewolucyjny sposób rozpisywania zadań.


I te rzeczy mogą się sprawdzać! Mogą, ale nie muszą. Szczególnie, kiedy nie są osadzone szerszym kontekście i nie pasują do Twojego trybu pracy i tego, jak żyjesz. A dlaczego mogą nie pasować? Bo Twoja sytuacja jest unikatowa. Bo to ktoś wymyślił te hacki na skupienie. Bo brakuje w nich... Ciebie.


To jak branie się za budowę domu od wyboru farby do salonu. Może i przyjemne, ale trochę od d... ekhem, złej strony. ;)


Chęć sięgnięcia po telefon w pracy to często objaw, a nie przyczyna gorszej koncentracji. Pięknie rozpisana lista nie pomoże, kiedy nie możesz zatrzymać myśli pędzących po autostradzie we własnej głowie.


Dlatego w Akademii zapraszam Cię do budowy Twojego skupienia od fundamentów.

A i na wybieranie "zasłon" w Programie przyjdzie czas.


To jak, wchodzisz w to? ;)

„Żyję w dziwnym zawieszeniu, w którym robienie rzeczy zajmuje mi 3x więcej czasu, niż mogłoby przy optymalnym skupieniu.”

Nie możesz się skupić, przez co robota rozciąga się na cały dzień, a może nawet na weekend?


Czy często zdarza Ci się rozpraszać i tracić czas na bezsensowne aktywności?


Nie brakuje przeszkód, które utrudniają nam skupienie uwagi: ciągłe powiadomienia plumkające w telefonie, wciągające media społecznościowe, hałaśliwe otoczenie, a czasem nawet własne myśli.


Z roku na rok staje się to coraz trudniejsze, a konsekwencje są przykre: praca trwa dłużej, a wolne wieczory i weekendy nie istnieją.

W Akademii Skupienia pomogę Ci poradzić sobie z rozproszeniami i skupić się na zadaniach.


Dzięki wykorzystaniu skutecznych technik, które dostosujesz do swojego stylu pracy, zyskasz nie tylko wydajność, ale również więcej czasu na... co chcesz i czego potrzebujesz.


Bez względu na to, czy pracujesz w biurze, czy z domu, mój kurs pomoże Ci wypracować nawyk skupienia i w końcu cieszyć się wolnymi wieczorami.

Być może masz „na liście do zrobienia” wiele szkoleń tylko jakoś tak... ciągle Ci z nimi nie po drodze.


Zaprojektowałam Akademię tak, aby nie porastała „cyfrowym kurzem” na kupce kursów online, które czekają na przerobienie.


Materiał podzieliłam na moduły i krótkie lekcje-pigułki, które łatwo „połknąć” kiedy masz akurat kilka wolnych minut. W pierwszym module podpowiadam jak efektywnie przerabiać kurs i jak w ogóle znaleźć na to czas!

Z Akademią Skupienia możesz zapomnieć o przypadkowych technikach, które u kogoś działają, ale mogą wcale nie pasować do Twojego trybu pracy.


To program w którym prowadzę Cię za rękę i uczę jak wypracować strategie skupienia pasujące do Ciebie.


Krok po kroku:

Dla mnie skupienie się na zadaniu też było wyzwaniem!
Cześć, z tej strony Monika Torkowska, twórczyni Akademii Skupienia! :)

Możesz mnie kojarzyć z podcastu Między wskazówkami lub bloga monikatorkowska.com.

Czasem dostaję pytania, jak to robię, że łączę „normalną pracę” z działalnością w sieci, a jeszcze mam czas na zwykłe życie.

Jednym z elementów tej układanki jest skupienie.
Kiedy odbywałam staże w jednostkach naukowych, chwila rozproszenia w laboratorium mogła wygenerować stratę rzędu kilku tysięcy złotych i wielu dni pracy.

Teraz, do tworzenia aplikacji i pisania kodu potrzebuję naprawdę dobrego skupienia. Nie od czasu do czasu, tylko codziennie.

Gdyby moja praca przez beznadziejną koncentrację rozlewała się na cały dzień, nie tworzyłabym podcastu. A odcinki pojawiają się regularnie, co dwa tygodnie, od blisko dwóch lat.
  • + 10 lat
    eksperymentowania z produktywnością
  • kilkaset
    przeczytanych książek i artykułów
  • + 50 000
    odsłuchań podcastu „Między wskazówkami”
No i oczywiście nie powstałaby Akademia Skupienia, w której zawieram moje doświadczenie i wiedzę o pracy w koncentracji.

Zapraszam Cię do szkolenia, w którym nauczę Cię działać w skupieniu i dzięki któremu odzyskasz czas na... cokolwiek chcesz. :)

Produkt wart totalnie każdej złotówki

Jak wyglądają materiały szkoleniowe?

Lekcje są w formie nagranych wideo, zgrupowane w tematyczne moduły.


Masz do nich dostęp 24/7 na platformie szkoleniowej.


Każdy moduł możesz pobrać w formie audio i słuchać np. na spacerze.

Sprawdź przykładowe lekcje
Moduł 2: Monitoring
Lekcja: Log pracy
O metodzie pozwalającej zwiększyć uważność i wyłapywać na czym się rozpraszasz. Może zostać z Tobą na co dzień niezależnie od poziomu rozproszeń.
Moduł 4: Postawa
Lekcja: Tożsamość
Czyli jeden z elementów trwałej zmiany, aby uniknąć wracania do starych przyzwyczajeń po dwóch tygodniach i nie działać w krótkich zrywach motywacyjnych.
Moduł 5: Strategie
Lekcja: 3 plany
Czyli jak dostosowywać to, jak działasz do Twojego stanu w danym dniu.
Moduł 7: Stabilizowanie systemu
Lekcja: Kręcenie się w kółko
O sytuacji znanej niemal każdej osobie, która próbowała w życiu wprowadzić dowolną zmianę. Poprawa skupienia nie jest wyjątkiem. W nagraniu omawiam dlaczego można mieć poczucie kręcenia się w kółko i że „ciągle nie wychodzi”.

Podejrzyj agendę szkolenia

Moduł 1

Plan działania

12 nagrań, 58 minut


  1. Powitanie
  2. Metoda 4S
  3. Twoja instruktorka
  4. Jak zrobiony jest kurs?
  5. Efekt końcowy
  6. Jak studiować kurs?
  7. Jak wygospodarować czas?
  8. Czego potrzebujesz?
  9. A to triki nie wystarczą?
  10. Błędy w trakcie procesu
  11. Zadania
  12. Bonus: Model Pantalona — przykład

EFEKT: Dowiesz się jak będzie wyglądała praca w programie, czego możesz się spodziewać po jego ukończeniu i jak to zrobić, aby nie tylko przerabiać materiały, ale też je wdrażać.

Moduł 2

Fundamenty

12 nagrań, 50 minut


  1. Wprowadzenie
  2. Czym jest skupienie?
  3. Neuroplastyczność
  4. Dwa systemy
  5. Odczarować dopaminę
  6. Dlaczego skupianie się (często) nie wychodzi?
  7. Czynniki wewnętrzne i zewnętrzne oraz wpływ
  8. Depresja, ADHD, ADD a Akademia Skupienia
  9. Co Cię napędza i co tracisz?
  10. Długofalowe skutki
  11. Zadania
  12. Bonus: Myślenie Drugiego Rzędu — przykład

EFEKT: Poznasz podstawy związane z tematem skupienia: od neurobiologii, poprzez objawy i rozproszeń. Określisz, po kiego grzyba jest Ci potrzebne lepsze skupienie. 😉

Moduł 3
Monitoring

14 nagrań, 1 godzina 25 minut


  1. Wprowadzenie
  2. Zasady i wskazówki
  3. Papier vs. aplikacje
  4. Log pracy
  5. Monitoring podstawowy
  6. Monitoring pogłębiony
  7. Jaki monitoring wybrać?
  8. Zapominanie o monitoringu
  9. Dostępność poznawcza
  10. Kiedy ponownie monitorować?
  11. Błędy w monitorowaniu
  12. Zadanie
  13. Instrukcja: Szablony — jak korzystać?
  14. Bonus: Automatyczne monitorowanie aktywności na wielu urządzeniach

EFEKT: Żeby coś zmienić, trzeba mieć tego świadomość. Dowiesz się po co i jak monitorować rozproszenia w rozsądny sposób. Zaczniesz również prowadzić własne obserwacje.

Moduł 4

Postawa

10 nagrań, 46 minut


  1. Wprowadzenie
  2. Tożsamość
  3. Zryw motywacyjny
  4. Nastawienie do siebie
  5. Nastawienie do zmiany
  6. Przekonania - soczewki, przez które widzisz świat
  7. Jak pracować z przekonaniami?
  8. Kubeczek i łyżki, czyli o zasobach
  9. Skąd wiedzieć ile od siebie wymagać?
  10. Zadanie

EFEKT: Twoje myślenie, przekonania, oczekiwania i nastawienie wpływają na zachowanie. W tym module zdobędziesz nieco samoświadomości. To baza do pracy nad Twoim osobistym systemem skupienia w dalszej części programu.

Moduł 5

Strategie

15 nagrań, 1 godzina 37 minut


  1. Wprowadzenie
  2. Samo(nie)wystarczalność
  3. NVC na Twoich usługach
  4. Sprzyjające otoczenie
  5. Cyfrowa nierozpraszalność
  6. Zarządzanie powiadomieniami
  7. Zarządzanie dostępem do aplikacji i stron
  8. Zarządzanie Twoją dostępnością
  9. Zrzut z głowy
  10. Oblicza odpoczynku
  11. Działania kompensacyjne
  12. 3 plany
  13. Metoda Inwersji
  14. Co dalej?
  15. Bonus: Pisanie dla koncentracji

EFEKT: Czas na soczyste mięsko lub aromatyczne tofu. 🔥 Poznasz strategie do budowy systemu skupienia odpowiadającego Twoim potrzebom. Wykorzystasz do tego wiedzę i samoświadomość nabyte w poprzednich modułach. W końcu w Akademii nie uczymy się jednej-metody-idealnej-dla-każdego. 😉

Moduł 6
Strefa Nierozpraszalności

20 nagrań, 1 godzina 23 minuty


  1. Wprowadzenie
  2. Dobry dzień nie zaczyna się rano
  3. Rytuał wyjścia z pracy
  4. 3 potrzeby
  5. Nuda i inne przyjemności
  6. Ewolucyjna zagadka
  7. Poranek (nie)magiczny
  8. Zjadanie żab i chrupanie orzeszków
  9. Rytuał wejścia do pracy
  10. Metoda Myślodsiewni
  11. Ekscytacja a zadania
  12. Praca i koncentracja, taka sytuacja
  13. Wydłużanie czasu skupienia
  14. Rozproszenie! I co teraz?
  15. Jak mądrze przerywać pracę?
  16. Czy robienie kilku rzeczy jednocześnie ma sens?
  17. Muzyka jak pory roku
  18. Narzędzia
  19. Mit work-life balance
  20. Co dalej?

EFEKT: Wisienka na torcie. 🍒 Coś, co (bez wcześniej wykonanej pracy) nie działa, albo działa na chwilę. Stworzysz własną Strefę Nierozpraszalności, czyli zorganizujesz swój dzień pracy tak, żeby ograniczyć rozpraszacze, skupić się na zadaniach i mieć fajrant.

Moduł 7

Stabilizowanie systemu

10 nagrań, 39 minut


  1. Wprowadzenie
  2. Kręcenie się w kółko
  3. Trwała zmiana
  4. Wiem, ale nie robię
  5. Coś tu się nie zgadza
  6. Japońska droga doskonalenia
  7. Obserwatorium
  8. Wprowadzanie zmian w systemie
  9. Metoda Lupy i ślimak sukcesu
  10. Zadania

EFEKT: Według przeprowadzonej przeze mnie ankiety osiągnięcie zmiany na stałe to jedna z większych bolączek i spore wyzwanie. Nauczysz się, jak wprowadzić skupienie do swojego życia, aby (po początkowym skoku motywacji) utrzymać rytm działań bez rozproszeń. Poznasz kroki, które warto wykonywać szczególnie później (kilka tygodni, miesięcy) po ukończeniu Akademii.

Moduł 8

Podsumowanie

7 nagrań, 36 minut


  1. Na początek
  2. Dwa mózgi
  3. Błędy
  4. Życie w rozsypce
  5. System przestał działać
  6. Widzenie peryferyjne
  7. Na koniec (ważne!)

EFEKT: Dowiesz się co dalej i jak zareagować kiedy system lub życie Ci się posypią. A tak się zdarzyć przecież może, bo... tak wygląda życie. Lepiej zabrać parasol niż zmoknąć, więc i na to się przygotujesz. 😉

To nie wszystko! Są jeszcze bonusowe nagrania!

Bonus 1
Pisanie dla koncentracji
O pisaniu jako strategii radzenia sobie z chaosem w głowie, który potrafi bojkotować skupienie.
Bonus 2
3 strategie na nudne zadania
Nie zawsze jest tak, że w robocie mamy porywające zadania, od których wręcz trudno się odkleić. Jak możesz wtedy podnieść swoje skupienie? W tym bonusie podaję 3 strategie.
Bonus 3
Automatyczne monitorowanie aktywności na wielu urządzeniach
Przyda się szczególnie wtedy, kiedy spędzasz (za) dużo czasu w sieci na więcej niż jednym urządzeniu.
Zapytałam osoby, które kupiły Akademię
Dlaczego jesteś na pokładzie Akademii?
Co sprawiło, że padło „Wchodzę w to!"?

Czy Akademia Skupienia jest dla Ciebie?

Nie kupuj tego szkolenia, jeżeli liczysz na to, że:
  • rozwiążą się Twoje problemy z rozpraszaniem się bez potrzeby zmian w stylu życia i pracy,
  • po jego obejrzeniu nie będzie już potrzebna praca nad Twoim skupieniem w przyszłości,
  • poznasz „tę jedną technikę idealną dla każdego” i to wystarczy, aby się skoncentrować,
  • kurs pozwoli Ci na multitasking, czyli jednoczesne wykonywanie kilku zadań bez straty skupienia,
  • po obejrzeniu jednego filmu osiągniesz mistrzostwo w koncentracji,
  • magiczne triki zrekompensują Ci brak snu i umożliwią skupienie się nawet kiedy podtrzymujesz powieki zapałkami,
  • „samo się zrobi”, bez zaangażowania z Twojej strony i wykonywania zadań,
  • będziesz w stanie działać w trybie pełnej koncentracji bez potrzeby robienia przerw czy odpoczynku.
To szkolenie jest dla Ciebie, jeżeli:
  • przewracasz oczami słysząc o idealnych-metodach-dla-każdego, które jakoś u Ciebie zwykle nie działają, albo działają na chwilę (to nie z Tobą jest problem tylko z metodami niedopasowanymi do Ciebie),
  • masz w sobie gotowość do obserwacji siebie i wypracowywania własnych sposobów na skupienie z moją pomocą,
  • chcesz wiedzieć co robić, kiedy trafi Ci się gorszy dzień (tak, to da się ogarnąć),
  • pragniesz dzięki lepszemu skupieniu kończyć pracę szybciej, wygospodarować czas na nowe hobby, własny projekt "po godzinach" albo... leżenie z książką na kanapie lub spotkanie ze znajomymi,
  • zależy Ci na tym, aby zmiana związana ze skupieniem została z Tobą na długo, nawet jeśli np. zmienisz pracę lub przeniesiesz się w Bieszczady ;) (w Akademii znajdziesz osobny moduł na ten temat)
  • myślisz o awansie, zmianie pracy lub branży; dzięki lepszej koncentracji możesz wyprzedzić innych na rynku pracy (bo w świecie kilkusekundowych filmików uwaga to „towar” deficytowy).
Okej, a co jeśli temat neuroróżnorodności jest Ci bliski?

(np. masz lub podejrzewasz, że masz ADHD)


To spoko! Sama z ADHDowo okablowanym mózgiem żyję od ponad trzydziestu lat. ;)

A od niedawna mam tego świadomość.


Dla jasności. Żaden kurs, żadna książka, żadne szkolenie nie mają za zadanie zastąpić (w zależności od tego, czego Ty potrzebujesz) wsparcia farmakologicznego, psychoedukacji, czy psychoterapii. Każda z tych rzeczy ma inne zadanie.


Osoby specjalizujące się w psychologii czy psychiatrii nie zorganizują Ci życia i pracy od strony efektywności, optymalizacji działań, skupienia uwagi. Choć mogą wspomagać Cię w tym procesie, to nie dostarczą gotowych rozwiązań dostosowanych do Twojego trybu funkcjonowania i nie wykonają roboty za Ciebie (wiem, chciałoby się czasem!). ;)


To jest Twoje zadanie. A kurs jest bardzo skutecznym narzędziem samopomocowym, które ułatwi Ci proces pracy nad Twoją umiejętnością koncentracji.


Akademia Skupienia jest dla Ciebie, jeśli przyda Ci się pomoc kogoś, kto zna temat skupienia i produktywności od podszewki i potrafi poprowadzić Cię przez proces znajdowania i wdrażania przez Ciebie rozwiązań dopasowanych do Twoich potrzeb. ;)

Jasna zasada: najniższa cena jest teraz

Kupując teraz dostęp do Akademii Skupienia masz gwarancję, że taniej nie będzie.

W kolejnych edycjach cena może jedynie wzrosnąć.

Zrób coś dobrego dla swojej koncentracji
i dołącz do Akademii Skupienia

Szkolenie kupisz też z Tpay od 74 zł/miesiąc (Raty Pekao do 10 x 0%).

Dowiedz się więcej.

Drzwi do Akademii zamykają się za:

A co jeśli okaże się, że to nie dla mnie?

Możesz zwrócić szkolenie w ciągu 30 dni kalendarzowych od dnia zakupu.

Wystarczy napisać mi maila i zwracam Ci całą kasę.
Bez podawania powodu.

Serio. Serio.

Masz zero ryzyka.

Ty pytasz, ja odpowiadam

Czy muszę mieć specjalne umiejętności, aby wziąć udział w kursie?
Nie, Akademia Skupienia jest przeznaczona dla osób o różnym stopniu doświadczenia. Wszystko, czego potrzebujesz, to chęć do nauki i poprawy swojego skupienia.
Czy otrzymam fakturę?
Tak. Podaj dane do faktury podczas składania zamówienia, a system wystawi ją automatycznie. Otrzymasz ją na maila podanego w formularzu. Korzystam ze zwolnienia podmiotowego z VAT.
Czy mogę kupić szkolenie na raty?
Tak, więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj.
Ile czasu potrzebuję na ukończenie programu?
Materiał w Akademii Skupienia to:
  • 8 godzin i 14 minut nagrań wideo wliczając bonusy
  • oraz 7 kart pracy (tutaj czas pracy jest bardzo indywidalną kwestią).
Od Ciebie zależy ile czasu dodatkowo zainwestujesz w naukę. Od kursantek i kursantów wiem, że chętnie wracają do wybranych lekcji.
Co to znaczy, że kurs jest dostępny online?
Akademia Skupienia to szkolenie w formie krótkich i treściwych lekcji wideo dostępnych online na platformie kursowej. Logujesz się do niej za pomocą loginu i hasła, więc potrzebujesz dostępu do Internetu. Konto tworzone jest automatycznie po zakupie. Dane do logowania otrzymasz na maila podanego podczas zakupów.
Każdy moduł możesz pobrać w wersji audio i słuchać bez dostępu do Internetu, np. na spacerze.
Czy mogę korzystać z kursu na różnych urządzeniach?
Tak, Akademia Skupienia jest dostępna na dowolnym urządzeniu z przeglądarką internetową i dostępem do sieci.
Czy szkolenie ma jakieś dodatkowe materiały?
Tak, do Akademii Skupienia dołączone są karty pracy do pobrania, które pomogą Ci w przerabianiu materiału. Każdy moduł możesz pobrać w wersji audio i słuchać bez dostępu do Internetu. Dodatkowo przygotowałam dla Ciebie gotowe szablony, które wdrożysz u siebie kilkoma kliknięciami.
Jaką mam pewność, że poprawi się moje skupienie?
Jak to mawiają: pewne są śmierć i podatki. ;)

A tak całkiem serio. Akademia Skupienia zawiera kompletny proces wprowadzania zmiany związanej ze skupieniem oparty na zjawiskach psychologicznych i doświadczeniu. Uczysz się identyfikować to, co rozprasza Ciebie i wybierać strategie, które pasują do Twojego życia. Zgodnie z moją wiedzą nie ma lepszej drogi do wypracowania skupienia. Wynik końcowy jednak zależy od Twojego zaangażowania i pracy nad sobą.

Jestem pewna jakości materiałów w Akademii, dlatego daję Ci 30-dniową gwarancję satysfakcji z zakupu kursu albo zwrot 100% pieniędzy (więcej informacji poniżej).
A co jeśli Akademia mi się nie spodoba?
Biorę to na siebie! Otrzymujesz 30-dniową gwarancję satysfakcji.

Dla Ciebie to oznacza, że jeśli z jakiegokolwiek powodu Program Ci nie podpasuje, piszesz jednego maila (na adres: zwroty(at)nierozpraszalnosc.pl), a ja zwrócę Ci całą kasę. Bez pytania o powód. Chyba że Ty się podzielisz nim ze mną.

Nie chcę Twoich pieniędzy, jeśli to nie jest dla Ciebie najlepsza inwestycja. :)

Poważnie! Niczym nie ryzykujesz.
Mam Twoje szkolenie „Jak skupić się w krótkich, nieplanowanych odcinkach czasu?”. Czy jest sens kupować dostęp do Akademii?
Akademia Skupienia i ten kurs to dwa różne programy, nastawione na dwa różne efekty. Ich zakres tematyczny się nie pokrywa. Pierwszy z nich to bardzo kompleksowy proces, w którym zajmujemy się skupieniem od samych fundamentów. W drugim poznajesz konkretne narzędzia przeznaczone specjalnie do pracy w krótkich odcinkach czasowych.

Więc odpowiedź na pytanie zależy od tego, w jakim miejscu jesteś ze swoim skupieniem. Jeśli potrzebujesz jedynie ogarnąć sobie kilkunastominutowe sloty, to „Jak skupić się w krótkich, nieplanowanych odcinkach czasu?” będzie wystarczający. Jeśli skupienie uwagi na zadaniu ogólnie stanowi dla Ciebie wyzwanie, wtedy warto przejść proces, który omawiam w Akademii Skupienia.

Masz inne pytania lub coś jest niejasne?

Nie masz pewności czy Akademia to coś dla Ciebie?

Napisz na monika(at)nierozpraszalnosc.pl

Twoja wiadomość trafi bezpośrednio do mnie. :)

Możesz liczyć na moją szczerą odpowiedź! Napiszę Ci wprost, jeśli w Twoim przypadku moim zdaniem Akademia się nie sprawdzi.

Do szkolenia możesz dołączyć jeszcze przez:

Copyright © 2024 · Grafiki: Storyset, Flaticon, Canva | Nierozpraszalnosc.pl | Strona osobista | Regulamin | Polityka Prywatności