Kurs wideo, który krok po kroku pomoże Ci rozprawić się z rozproszeniami i wypracować koncentrację, która pasuje do tego jak pracujesz i jak żyjesz.
Nawet jeśli masz poczucie, że rozprasza Cię wszystko.
Naucz się pracować w skupieniu i odzyskaj wolne wieczory
Nawet jeśli masz poczucie, że rozprasza Cię wszystko.
Akademia Skupienia
✅ Każdy moduł do pobrania w formie audio (przerabiasz nawet jeśli nie masz dostępu do Internetu).
✅ Karty pracy z zadaniami i miejscem na notatki.
✅ Dostęp do materiałów 24/7 przez cały rok (z możliwością przedłużenia w niższej cenie).
✅ Aktualizacje materiału bez dodatkowych kosztów w czasie trwania dostępu (czyli: jeśli zrobię nowy moduł, nie zapłacisz za niego ani złotówki).
„Żyję w dziwnym zawieszeniu, w którym robienie rzeczy zajmuje mi 3x więcej czasu, niż mogłoby przy optymalnym skupieniu.”
Nie możesz się skupić, przez co robota rozciąga się na cały dzień, a może nawet na weekend?
Czy często zdarza Ci się rozpraszać i tracić czas na bezsensowne aktywności?
Nie brakuje przeszkód, które utrudniają nam skupienie uwagi: ciągłe powiadomienia plumkające w telefonie, wciągające media społecznościowe, hałaśliwe otoczenie, a czasem nawet własne myśli.
Z roku na rok staje się to coraz trudniejsze, a konsekwencje są przykre: praca trwa dłużej, a wolne wieczory i weekendy nie istnieją.
W Akademii Skupienia pomogę Ci poradzić sobie z rozproszeniami i skupić się na zadaniach.
Dzięki wykorzystaniu skutecznych technik, które dostosujesz do swojego stylu pracy, zyskasz nie tylko wydajność, ale również więcej czasu dla siebie.
Bez względu na to, czy pracujesz w biurze, czy z domu, mój kurs pomoże Ci wypracować nawyk skupienia i w końcu cieszyć się wolnymi wieczorami.
Być może masz „na liście do zrobienia” wiele szkoleń tylko jakoś tak... ciągle Ci z nimi nie po drodze.
Zaprojektowałam Akademię tak, aby nie porastała „cyfrowym kurzem” na kupce kursów online, które czekają na przerobienie. Materiał podzieliłam na moduły i krótkie lekcje-pigułki, które łatwo „połknąć” kiedy masz akurat kilka wolnych minut. W pierwszym module podpowiadam jak efektywnie przerabiać kurs i jak w ogóle znaleźć na to czas!
To nie jest zbiór przypadkowych technik, które u kogoś działają, ale mogą wcale nie pasować do Twojego trybu pracy.
To program w którym prowadzę Cię za rękę i uczę jak wypracować strategie skupienia pasujące do Ciebie.
Możesz mnie kojarzyć z podcastu „Między wskazówkami” lub bloga monikatorkowska.com.
Czasem dostaję pytania, jak to robię, że łączę „normalną pracę” z działalnością w sieci, a jeszcze mam czas na zwykłe życie.
Jednym z elementów tej układanki jest skupienie.
Teraz, do tworzenia aplikacji i pisania kodu potrzebuję naprawdę dobrego skupienia. Nie od czasu do czasu, tylko codziennie.
Gdyby moja praca przez beznadziejną koncentrację rozlewała się na cały dzień, nie tworzyłabym podcastu. A odcinki pojawiają się regularnie, co dwa tygodnie, od blisko dwóch lat.
- + 10 lateksperymentowania z produktywnością
- kilkasetprzeczytanych książek i artykułów
- + 25 000odsłuchań podcastu "Między wskazówkami"
Zapraszam Cię do szkolenia, w którym nauczę Cię działać w skupieniu i dzięki któremu odzyskasz czas na przyjemności.
Czy Akademia Skupienia jest dla Ciebie?
- rozwiążą się Twoje problemy z rozpraszaniem się bez potrzeby zmian w stylu życia i pracy,
- po jego obejrzeniu nie będzie już potrzebna praca nad Twoim skupieniem w przyszłości,
- poznasz „tę jedną technikę idealną dla każdego” i to wystarczy, aby się skoncentrować,
- kurs pozwoli Ci na multitasking, czyli jednoczesne wykonywanie kilku zadań bez straty skupienia,
- po obejrzeniu jednego filmu osiągniesz mistrzostwo w koncentracji,
- magiczne triki zrekompensują Ci brak snu i umożliwią skupienie się nawet kiedy podtrzymujesz powieki zapałkami,
- „samo się zrobi”, bez zaangażowania z Twojej strony i wykonywania zadań,
- będziesz w stanie działać w trybie pełnej koncentracji bez potrzeby robienia przerw czy odpoczynku.
- rozpoznawać czynniki, które wpływają na Twoją koncentrację i nauczyć się sobie z nimi radzić,
- zrozumieć jak działa koncentracja,
- nauczyć się, jakie strategie skupienia są najlepsze dla Ciebie i jakie działają najlepiej w różnych sytuacjach,
- dowiedzieć się co zrobić, aby zmiana związana ze skupieniem została z Tobą na długo, nawet jeśli np. zmienisz pracę,
- nauczyć się radzić sobie, kiedy trafi Ci się gorszy dzień,
- nauczyć się budowania nawyku skupienia i jego utrwalania,
- wyprzedzić innych na rynku pracy (bo uwaga to „towar” deficytowy w dzisiejszym świecie),
- kończyć swoją pracę szybciej zamiast ślęczenia nad robotą całe dni,
- dzięki lepszemu skupieniu wygospodarować czas na nowe hobby, własny projekt "po godzinach" albo... leżenie z książką na kanapie lub spotkanie ze znajomymi.
Jak wyglądają materiały szkoleniowe?
Lekcje są w formie nagranych wideo, zgrupowane w tematyczne moduły.
Masz do nich dostęp 24/7 na platformie szkoleniowej.
Każdy moduł możesz pobrać w formie audio i słuchać np. na spacerze.
Akademia Skupienia
✅ Każdy moduł do pobrania w formie audio (przerabiasz nawet jeśli nie masz dostępu do Internetu).
✅ Karty pracy z zadaniami i miejscem na notatki.
✅ Dostęp do materiałów 24/7 przez cały rok (z możliwością przedłużenia w niższej cenie).
✅ Aktualizacje materiału bez dodatkowych kosztów w czasie trwania dostępu (czyli: jeśli zrobię nowy moduł, nie zapłacisz za niego ani złotówki).
⭐⭐⭐
Dołącz w Edycji VIP
To pierwsza edycja Akademii. Część materiałów już jest gotowa, pozostałe będę tworzyć po zamknięciu sprzedaży.
Oznacza to dla Ciebie, że:
★ Masz jedyną taką okazję, aby wpłynąć na treści, które jeszcze powstaną. Słucham potrzeb kursantek i kursantów, bo zależy mi na tym, żeby Akademia rozwijała Ciebie, a nie moje ego, więc
★ 20 czerwca na platformie pojawi się pierwszy moduł, kolejne będę dodawać mniej więcej co 2-3 tygodnie (będę informować mailowo).
★ Co jeśli za mało osób dołączy do pierwszej edycji? Zatrzymuję projekt, zwracam całą kasę i spotykamy się przy okazji innego przedsięwzięcia.☺
Są jeszcze bonusy!
Wideo: 3 strategie na nudne zadania
PDF: Aktywności sprzyjające skupieniu
Dodatkowe lekcje
Wybierz pakiet dla siebie
8 modułów z lekcjami wideo
Każdy moduł do pobrania w formie audio
Karty pracy z zadaniami i miejscem na notatki
Dostęp do materiałów 24/7 przez 12 miesięcy (z możliwością przedłużenia w niższej cenie)
Aktualizacje materiału bez dodatkowych kosztów w czasie trwania dostępu
Bonus 1: 3 strategie na nudne zadania
Bonus 2: Aktywności sprzyjające skupieniu
Bonus 3: Dodatkowe lekcje
⭐ Grupowa sesja mentoringowa w połowie programu
⭐ Grupowa sesja mentoringowa po zakończeniu programu
8 modułów z lekcjami wideo
Każdy moduł do pobrania w formie audio
Karty pracy z zadaniami i miejscem na notatki
Dostęp do materiałów 24/7 przez 12 miesięcy (z możliwością przedłużenia w niższej cenie)
Aktualizacje materiału bez dodatkowych kosztów w czasie trwania dostępu
Bonus 1: 3 strategie na nudne zadania
Bonus 2: Aktywności sprzyjające skupieniu
Bonus 3: Dodatkowe lekcje
⭐ Grupowa sesja mentoringowa* w połowie programu
- ⭐ Grupowa sesja mentoringowa* po zakończeniu programu
- *To spotkania online (np. na zoomie), podczas których siadamy grupowo z kubkiem ulubionego napoju ;) i można zadawać mi pytania, a ja odpowiadam. Albo przychodzisz, żeby posłuchać z czym mierzą się inne osoby i czerpać od nich. Terminy spotkań ustalimy bliżej połowy/zakończenia programu tak, żeby jak największej liczbie osób pasowało być na żywo. Jeśli Cię nie będzie - możesz swoje pytanie zadać w ankiecie i obejrzeć nagranie.
8 modułów z lekcjami wideo
Każdy moduł do pobrania w formie audio
Karty pracy z zadaniami i miejscem na notatki
Dostęp do materiałów 24/7 przez 12 miesięcy (z możliwością przedłużenia w niższej cenie)
Aktualizacje materiału bez dodatkowych kosztów w czasie trwania dostępu
Bonus 1: 3 strategie na nudne zadania
Bonus 2: Aktywności sprzyjające skupieniu
Bonus 3: Dodatkowe lekcje
⭐ Grupowa sesja mentoringowa* w połowie programu
- ⭐ Grupowa sesja mentoringowa* po zakończeniu programu
- *To spotkania online (np. na zoomie), podczas których siadamy grupowo z kubkiem ulubionego napoju ;) i można zadawać mi pytania, a ja odpowiadam. Albo przychodzisz, żeby posłuchać z czym mierzą się inne osoby i czerpać od nich. Terminy spotkań ustalimy bliżej połowy/zakończenia programu tak, żeby jak największej liczbie osób pasowało być na żywo. Jeśli Cię nie będzie - możesz swoje pytanie zadać w ankiecie i obejrzeć nagranie.
8 modułów z lekcjami wideo
Każdy moduł do pobrania w formie audio
Karty pracy z zadaniami i miejscem na notatki
Dostęp do materiałów 24/7 przez 12 miesięcy (z możliwością przedłużenia w niższej cenie)
Aktualizacje materiału bez dodatkowych kosztów w czasie trwania dostępu
Bonus 1: 3 strategie na nudne zadania
Bonus 2: Aktywności sprzyjające skupieniu
Bonus 3: Dodatkowe lekcje
⭐ Grupowa sesja mentoringowa w połowie programu
⭐ Grupowa sesja mentoringowa po zakończeniu programu
Podejrzyj wstępną agendę szkolenia
Moduł 1
Plan działania
- Powitanie
- Metoda 4S
- Twoja instruktorka
- Jak zrobiony jest kurs?
- Efekt końcowy
- Jak studiować kurs?
- Jak wygospodarować czas?
- Czego potrzebujesz?
- A to triki nie wystarczą?
- Błędy w trakcie procesu
- Zadanie
EFEKT: Dowiesz się jak będzie wyglądała praca w programie, czego możesz się spodziewać po jego ukończeniu i jak to zrobić, aby nie tylko przerabiać materiały, ale też je wdrażać.
Moduł 2
Fundamenty
- Wprowadzenie
- Czym jest skupienie?
- Neuroplastyczność
- Dwa systemy
- Odczarować dopaminę
- Dlaczego skupianie się (często) nie wychodzi?
- Długofalowe skutki
- Czynniki wewnętrzne i zewnętrzne oraz wpływ
- Depresja, ADHD, ADD a Akademia Skupienia
- Co Cię napędza i co tracisz?
- Długofalowe skutki
- Zadania
- Bonus: Myślenie Drugiego Rzędu — przykład
EFEKT: Poznasz podstawy związane z tematem skupienia: od neurobiologii, poprzez objawy i rozproszeń. Określisz, po kiego grzyba jest Ci potrzebne lepsze skupienie. 😉
Monitoring
- Wprowadzenie
- Zasady
- Papier vs. aplikacje
- Log działań/log pracy
- Monitoring podstawowy
- Monitoring pogłębiony
- Zapominanie o monitoringu
- Kiedy ponownie monitorować
- Błędy w monitorowaniu
- Zadanie
- Bonus: Automatyczne śledzenie czasu
EFEKT: Żeby coś zmienić, trzeba mieć tego świadomość. Dowiesz się po co i jak monitorować rozproszenia w rozsądny sposób. Zaczniesz również prowadzić własne obserwacje.
Moduł 4
Postawa
- Wprowadzenie
- Zryw motywacyjny
- Szybkie efekty vs. długotrwałe rezultaty
- Nastawienie do siebie
- Nastawienie do zmiany
- Tożsamość
- Kubeczek i łyżki
- Błędy
- Zadanie
EFEKT: Twoje myślenie, przekonania, oczekiwania i nastawienie wpływają na zachowanie. W tym module zdobędziesz nieco samoświadomości. To baza do pracy nad Twoim osobistym systemem skupienia w dalszej części programu.
Moduł 5
Strategie
- Wprowadzenie
- Zakazane owoce
- Zarządzanie rozpraszaczami
- Narzędzia
- Prokrastynacja i prekrastynacja
- Priorytetyzacja
- Czy robienie kilku rzeczy jednocześnie ma sens?
- Zarządzanie energią
- Zjadanie żab
- Poczucie postępu
- Zarządzanie przerwami
- Ile robić danego dnia?
- 3 plany
- Błędy
- Metoda Inwersji
- Zadanie
- Bonus: Poranne strony
EFEKT: Czas na soczyste mięsko lub aromatyczne tofu. 🔥 Poznasz strategie do budowy systemu skupienia odpowiadającego Twoim potrzebom. Wykorzystasz do tego wiedzę i samoświadomość nabyte w poprzednich modułach. W końcu, w Akademii nie uczymy się jednej-metody-idealnej-dla-każdego. 😉
Strefa Nierozpraszalności
- Wprowadzenie
- Rytuał wejścia do pracy
- Metoda Myślodsiewni
- Sesje Skupienia
- Jak mądrze przerywać pracę
- Muzyka a koncentracja
- Kiedy inni ludzie przeszkadzają
- Rytuał wyjścia z pracy
- Nuda i inne przyjemności
- Zadanie
- Bonus: Reset
EFEKT: Wisienka na torcie. 🍒 Coś, co (bez wcześniej wykonanej pracy) nie działa, albo działa na chwilę. Stworzysz własną Strefę Nierozpraszalności, czyli zorganizujesz swój dzień pracy tak, żeby ograniczyć rozpraszacze, skupić się na zadaniach i mieć fajrant.
Moduł 7
Utrzymanie Systemu
- Wprowadzenie
- Jak mieć stałą koncentrację?
- Samoobserwacje/Autoanaliza na bieżąco
- Przegląd tygodnia
- Ewaluacja miesiąca
- Modyfikowanie strategii
- Szersza perspektywa
- Najczęstsze błędy
- Zadanie
EFEKT: Według przeprowadzonej przeze mnie ankiety osiągnięcie zmiany na stałe to jedna z większych bolączek i spore wyzwanie. Nauczysz się, jak wprowadzić skupienie do swojego życia, aby (po początkowym skoku motywacji) utrzymać rytm działań bez rozproszeń. Poznasz kroki, które warto wykonywać szczególnie później (kilka tygodni, miesięcy) po ukończeniu Akademii.
Moduł 8
Podsumowanie
- To początek
- Najważniejsze błędy
- System przestał działać
- Życie w rozsypce
- Co dalej?
EFEKT: Dowiesz się co dalej i jak zareagować kiedy system lub życie Ci się posypią. A tak się zdarzyć przecież może, bo... tak wygląda życie. Lepiej zabrać parasol niż zmoknąć, więc i na to się przygotujesz. 😉
Dołączając w tej edycji masz pewność, że kupujesz Akademię w cenie, która nie będzie już niższa.
Możesz zwrócić szkolenie w ciągu 7 dni kalendarzowych od opublikowania 4 modułu (Akademia Skupienia składa się z 8 modułów).
Czyli możesz przerobić połowę materiału i jeśli uznasz, że Ci się nie podoba - zwracam Ci całą kasę.
Bez podawania powodu. Wystarczy napisać mi maila.
Serio. Serio.
Masz zero ryzyka.
Ty pytasz, ja odpowiadam
Masz inne pytania lub coś jest niejasne?
Nie masz pewności czy Akademia to coś dla Ciebie?
Napisz na monika(at)nierozpraszalnosc.pl
lub na Insta @monika.torkowska
Twoja wiadomość trafi bezpośrednio do mnie. :)
Możesz liczyć na moją szczerą odpowiedź! Napiszę Ci, jeśli w Twoim przypadku moim zdaniem Akademia się nie sprawdzi.